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钙是人身体中最丰富也是最重要的一种矿物质。骨骼健康和牙齿的发育和保养需要钙，心脏和神经系统的正常工作也需要钙。然而，现代人的饮食中钙含量很低，增加 了患病风险。缺钙者将来更易患骨质疏松症，骨骼（尤其是髋骨和脊柱）变弱变脆，会导致经常性骨折。为增强骨骼，11-24岁的女性每天需要摄入钙 1，000-2，000毫克；成人每天则需要800到1000毫克；更年期妇女每天需要1200到1500毫克。补钙需从小开始，青少年时代积累的钙越 多，晚年患骨质疏松症的机率就越小。
摄取足够钙质可以预防骨质疏松症、直肠癌、降低男性前列腺癌的风险、维持血压平衡。每天至少补充约800毫克的钙质是最有效预防直肠癌的钙摄取量，更年期妇女补充足够的钙质可以提高高密度脂蛋白（HDL）的浓度，这代表降低心血管疾病的风险与致命性。
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