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Forerunner 245 拥有能改善跑姿的跑步动态功能。它可以提供诸如步频、步幅、触地时间平衡、垂直振幅、垂直步幅比等，并且是在你跑步的同时让不可见的跑姿变得直观可见，这些数据是掌握你跑姿的关键，有利于你在每一场比赛中都能发挥出全部实力。（可搭配兼容的心率传感器或直接夹在腰带上的 跑步动态传感器来获取这些数据。
Forerunner 245 为个人量身打造深度的训练及恢复计划，帮助你获得更好的运动效果，为下一场比赛做好准备。它会持续更新你的VO2 max，同时考虑气温和高度对你运动表现的影响。通常你的VO2 max越高，你的运动表现就可以越好。训练状态帮助你评估最近的训练，让你了解这些训练是帮助你提升或维持了体能，还是训练过度而带来了反效果。训练效果可帮助你深入了解训练如何影响自己的耐力，速度和力量的发展。恢复时间可帮助你更好地为下一次更难得训练或挑战做好准备，让每一次训练事半功倍。你还可通过训练负荷来（基于过去７天的训练总量），并与你近期的体能和运动历史进行合适的比较。
不想止步不前，何不通过Garmin结实各路大神，利用手表更高效地训练。根据自身情况制定训练计划，或将免费计划下载至你的腕表，和腕上教练一起练。通过Garmin教练功能，你只需选择好目标和喜欢的教练就可以开启你的计划，计划会被自动同步到腕表中，方便随时查看训练的日程。想做做别的运动？ Forerunner 245 不仅提供骑行、泳池游泳、室内划船机等选项之外，还支持椭圆机或踏步机等活动模式。
Forerunner 245 帮助你掌握自己整体体能变化，达成事半功倍的运动效果。它配备了脉搏血氧浓度传感器，帮助你及时掌握自身血氧浓度，包括睡觉期间的血氧饱和度追踪。可追踪整晚睡眠和全天侯压力变化4，若你的压力水平开始攀升，可使用深呼吸引导放松身心。身体电量能让你直观得看到当前的身体能量的储备量，帮助你规划和分配一天内的活动及休息。只要抬起手腕，你就可以快速查阅手机上的短信、应用通知、好友留言，电子邮件等信息。新增跑步安全功能，包括紧急求助功能和自动侦测事故功能，在你需要的时候，可快速分享定位给家人或朋友，也可以选择勾选自动侦测事故功能。
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