OHYAIAYN 可调节软串珠跳绳 成人儿童均可 2件套 6.5折 11.11加元,跳绳减肥最消脂!

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跳绳减肥最消脂!跟着维密超模利马(Adriana Lima)练出魔鬼好身材!小时候常玩的跳绳,成为近日被热搜的减肥方法,全因减脂效果出色。连维密超模Adriana Lima也靠跳绳练出魔鬼身材,这招不用花钱又减脂最快的减肥运动,是每个女生也要懂的减肥减肥秘技。36岁的火辣身材:不少明星超模都靠跳绳保持体型,Victoria’s Secret超级模特儿Adriana Lima便是其中之一,36岁的她已生育了两名女儿,自1999年起成为维密天使,多年来仍拥有魔鬼身材,长腿紧实纤细,和少女相差无二,身材完全不像妈妈。

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大秀前密集跳:Adriana Lima曾表示,每年于T台秀之前,都以密集式跳绳来减肥减肥。加上平日勤于做各种运动,令她每天的状态也像可随时开秀,认真厉害!「我几乎每天都在健身房,如不在,我便在其他地方做运动,比如在家。每次运动后,都令她汗流浃背,一点也没有偷懒。使用全身肌肉:Adriana Lima的前健身教练Michael Olajide.Jr.曾在访问中表示:跳绳是目前最不花钱且有效的运动,因可一边进行有氧运动一边锻练全身肌肉。外出旅行也带跳绳:差不多每天运动的Adriana Lima表示,她即使去旅行都会带同绳子出门,就算没有时间做真正的健身,都要抽十分钟时间来跳绳,她从不放过任何可锻练的时间。

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减脂率最高:根据相关资料显示,以运动30分钟计算,跳绳是体能强度最高的运动,同时也是减脂率最高的运动,以50公斤的人士来说,跳绳30分钟可消耗220卡路里,比爬楼梯的消耗100卡路里,多了一倍有多。提升心肺功能:跳绳同时可提升心肺功能,改善血液循环,增加基础代谢率,进一步可改善手脚冰冷的问题。脚尖点地:不同年龄的人士也可跳绳保持身材,教练Michael透露一些技巧,不要用脚后跟来跳,跳起时要将脚尖用力,这样可加强腿部肌肉的发力。

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Michael亦表示,最好选用约有200克重量的绳子,因可更有效消脂,当然,绳子不是越重越好,太重的话,便失去了灵活度,反而阻碍锻炼;高难度花式:练习跳绳多年的Adriana Lima,不单可快速地跳,更可一边跳一边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等,动作增加了趣味,同时亦反映她爱向高难度挑战的个性。手放腰间:而另一星级健身教练Mohamed Elzomor亦曾分享跳绳技巧,是少用手臂及肩膀的力量,主要用手腕的力控制绳子,在跳绳时,保持双手的水平在腰间附近。

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跳绳前做热身:因跳绳需动用全身肌肉,事前应做热身,让身体肌肉适应,如先伸展手、脚、肩颈约10至15分钟,增加柔软度之余,令身体微微升温,为之后做准备;量度绳子长度:绳子应与你的高度相配,可以先量度,双脚踩在绳子中央,两手拉起两端绳柄直至胸口,便是绳子合适的长度。

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