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壶铃的训练完全不同于传统的方式，非常有趣！最重要的是男士们的大V身材，女神们有线条的美臂，马甲线，以及壶铃运动效果最出名的kettlebell curvy butt---壶式美臀！在趣味玩耍中就达到了！
超棒的训练效果！简直是amazing！在训练过程中，超多个肌肉群一起协动，能量系统也一直在过程中运转。壶铃一个小时可以燃烧1200卡的热量，这是high inrensity，一般有氧运动，跆拳道或其他一般训练至少2倍的热量消耗。
另外，壶铃在康复领域以及白领群体中也非常受欢迎，它已被证明可以有效的帮助拉神脊柱和恢复关节以及结缔组织。
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